Durante los días de celebración del Halloween, los niños tienen en su poder una gran cantidad de dulces, caramelos y chocolates que suelen consumir en poco tiempo, generando un aumento notable de calorías afectando su salud y su peso. Para evitar efectos negativos, la nutricionista Yadira Cortés entrega algunos consejos para esta época.
Ofrézcale una comida saludable a su hijo antes de salir a pedir dulces, esto hará que se reduzca la tentación de ir consumiéndolos a medida que los recibe. Algunas opciones podrían ser:
o Sándwich de pan integral con jamón y queso.
o Cereal integral con leche.
o Galletas de soda con queso y jugo natural de frutas o bebidas a base de malta.
o Fruta fresca picada con yogurt
Déjele claro a su hijo que los dulces que recibe no son para comer inmediatamente, que una vez regresen a casa harán una distribución razonable de ellos para que los pueda consumir sin que llegue a excesos.
Hablar con su hijo es fundamental. Explíquele que los duces o golosinas se deben comer en pequeñas cantidades, que debe aprovechar ese rato y disfrutarlo, pero que luego los dividirán en varias raciones que podrá tomar durante varios días.
No permita que su hijo consuma los dulces o alimentos que le den sin que hayan sido inspeccionados por un adulto previamente, esto con el fin de asegurarse que estén en buen estado.
Haga respetar las reglas. Luego de recoger los dulces y de haber consumido una pequeña porción, el niño debe comer saludablemente e hidratarse.
Al momento de repartir los dulces en su casa piense en una opción más saludable y novedosa, por ejemplo, cajitas de uvas pasas, paquetes individuales de maní, jugos en cajitas o bebidas a base de malta en presentación pequeña. Si no quiere dar alimentos, puede regalar lápices, borradores o libreticas de Halloween.
Haga de esta actividad un evento divertido y que les permita hacer ejercicio físico, por ejemplo, visitar las casas en diferentes cuadras del barrio, si viven en un edificio no utilicen el ascensor suban las escaleras.
También aproveche para hacer actividades divertidas pero que al mismo tiempo le permitan reforzar su educación como contar cuantos chocolates o colombinas le dieron, esconderlo y darles indicaciones de orientación (derecha – izquierda, oriente – occidente).
Si no desea que su hijo salga a la calle a pedir dulces durante este día, organice una actividad que incluya a sus amigos o familiares y que esté relacionada con el Halloween. Por ejemplo pueden aprender a preparar galletas de fantasmas o maíz pira de Halloween y ver una película de terror.
Finalmente, recuerde que debe ser muy cuidadoso con sus hijos y escoger muy bien las casas o apartamentos en los que va a golpear. No permita que su niño vaya a pedir los dulces solo, siempre debe ir acompañado de un adulto o un grupo de amigos del cual no se debe separar.
