Al acercarse las festividades más importantes del año, se incrementa la preocupación de comer en exceso. La cantidad de kilos que una persona puede subir durante esta época varía dependiendo de la edad, el sexo, la cantidad de comida que ingiera y la actividad física que tenga; no obstante, se estima que en promedio se obtienen 3 o 5 kilos de más durante esta fecha.

Es importante resaltar que cada cuerpo tiene necesidades diferentes; sin embargo, los expertos afirman que el consumo de calorías debe distribuirse a lo largo del día: las tres comidas principales y eventualmente pequeñas ingestas a media mañana y a media tarde y de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cantidad diaria de calorías para un hombre adulto está entre las 2000 y 2500 y para una mujer adulta entre las 1500 y 2000.

Es por esto que Natalia Amaya, Fundadora de Instafit Colombia, instafit.com.co, nos da 5 consejos para que pases unas fiestas saludables y lo más importante, sin restricciones.

1. Consumir diariamente frutas y verduras. Estas te proporcionan los niveles necesarios de minerales, vitaminas, agua y fibra, para llevar una dieta saludable.

2. Realizar una rutina de ejercicio, caminar, trotar o bailar contribuirán a mantener tu peso ideal.

3. Tomar agua te ayudará a eliminar toxinas; así mismo, aumentará la sensación de saciedad y controlará tu apetito.

4. Evitar el consumo en exceso de bebidas alcohólicas debido a que estas contienen gran cantidad de azúcar.

5. No es necesario eliminar los carbohidratos (harinas) por completo, no obstante, evita consumirlos en exceso y preferiblemente consume harinas integrales.

Hay que recordar que no es necesario realizar una dieta estricta y rigurosa dejando de lado la comida que más te gusta, lo importante es mantener una alimentación balanceada y complementarla con actividad física.